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MAITRI PSICOLOGIA

Online

CURSO BREVE DE Autocompaixão

 

Adaptação oficial do

Programa Mindful Self Compassion (MSC)

Curso online de 6 semanas com encontros de 1,5 hora de duração

 
COMO É O CURSO?

As atividades do programa incluem meditações, conversas breves, exercícios experimentais, discussões em grupo e práticas para casa. O objetivo é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas que geram autocompaixão na vida cotidiana.

Todas as atividades são online, através da plataforma Zoom. O curso inclui 6 sessões semanais de 1 hora e 30min.

VALOR DO CURSO: R$350,00 (se o valor é um impeditivo para que você participe, fale conosco!). Os dados para pagamento são enviados após a inscrição.

Pré-requisitos

 

Nenhuma experiência anterior com mindfulness ou meditação é necessária para participar. Para garantir a segurança, os participantes são solicitados a fornecer informações gerais quando se inscreverem no programa.

SEMANA01

O QUE É AUTOCOMPAIXÃO?

Na primeira sessão vamos explorar o que é a autocompaixão e aprender diversas ferramentas e técnicas para cultivar essa motivação de cuidado e bondade conosco.

SEMANA02

PRATICANDO AUTOCOMPAIXÃO

Na segunda sessão vamos nos aprofundar na prática de mindfulness e como ela se relaciona com a autocompaixão. Aprenderemos a reconhecer nosso sofrimento para responder a ele com compaixão.

SEMANA03

DESCOBRINDO SUA VOZ COMPASSIVA

A semana três é dedicada a explorarmos nossa voz autocrítica e a importância da bondade diante do sofrimento. Vamos aprender alternativas para nos motivarmos com autocompaixão nos momentos desafiadores.

SEMANA04

AUTOCOMPAIXÃO E RESILIÊNCIA 

Na sessão quatro vamos aprender a lidar com sentimentos desafiadores com autocompaixão e aprofundarmos a prática da aceitação.

SEMANA05

AUTOCOMPAIXÃO E ESGOTAMENTO

Nesta sessão vamos nos conectar com nossos valores essenciais e como honrá-los pode trazer mais significado às nossas vidas. Também vamos explorar o reservatório ilimitado de compaixão dentro de nós e ao nosso redor.

SEMANA06

FAZENDO VALER A PENA

Na última sessão do programa vamos aprofundar as práticas que nos permitem lidar com emoções difíceis e permanecermos estáveis diante do sofrimento.

você vai aprender a:
  • Praticar a autocompaixão na vida cotidiana

  • Motivar-se com gentileza e não com críticas
  • Lidar com emoções desafiadoras mais facilmente
  • Transformar relacionamentos desafiadores, antigos e novos

  • Compreender os benefícios da autocompaixão

  • Praticar a auto apreciação

O Curso Breve de Autocompaixão é um programa de treinamento de 6 semanas projetado para cultivar a habilidade de autocompaixão.

Com base na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, o curso ensina princípios e práticas fundamentais que permitem aos participantes responderem aos momentos difíceis em suas vidas com gentileza, cuidado e compreensão.

Autocompaixão fornece força emocional e resiliência, o que nos permite admitir nossas falhas, nos motivar com bondade, perdoar-nos quando necessário, nos relacionar com sinceridade com os outros e sermos mais autenticamente nós mesmos.

As pesquisas mostram que a autocompaixão está fortemente associada ao bem-estar emocional, menos ansiedade, depressão e estresse, à manutenção de hábitos saudáveis, como dieta e exercícios, e à satisfação nos relacionamentos pessoais.