Qual é seu estilo de apego

Este texto é oferecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional.

Se você quer entender melhor seu estilo de apego, realizar um teste rápido pode ser útil. A seguir, você encontrará quatro categorias, cada uma composta por dez afirmações. Leia cada frase com atenção e anote quantas delas descrevem seu comportamento ou sentimentos. No final, compare as pontuações para identificar qual estilo predomina em você.

Apego ansioso-ambivalente

Esse padrão de apego costuma surgir quando os cuidadores são inconsistentes ao oferecer segurança, afeto e atenção à criança. A falta de previsibilidade nos cuidados gera ansiedade, fazendo com que a pessoa cresça em um ambiente de incerteza emocional. No futuro, isso pode resultar em uma necessidade constante de validação e medo do abandono. Na fase adulta, o foco excessivo nas ações dos outros pode gerar desgaste emocional.

Quantas das afirmações a seguir se aplicam a você?

• Sinto-me ciumento(a) e possessivo(a).

• Busco validação constantemente.

• Nunca me sinto amado(a) o suficiente.

• Vivo altos e baixos emocionais com frequência.

• Tenho medo constante de ser abandonado(a).

• Questiono meu valor como pessoa.

• Dependo da atenção dos outros para me sentir bem.

• Preocupo-me excessivamente com cada detalhe do relacionamento.

• Já estive em relações tóxicas e baseadas na dependência emocional.

• Estou sempre em alerta para sinais de que meu parceiro(a) pode me enganar ou perder o interesse.

Número de afirmações com as quais me identifico: _______

Apego evitativo

Esse tipo de apego geralmente se desenvolve quando os cuidadores não atendem ou ignoram as necessidades emocionais da criança. Em resposta, a pessoa aprende a se desconectar de suas próprias emoções e a evitar a intimidade emocional. Na vida adulta, esse padrão pode se manifestar de diversas formas.

Confira as seguintes afirmações e veja quantas delas fazem sentido para você:

• Evito compromissos sérios.

• Tenho dificuldade em expressar o que sinto.

• Reconheço que posso ser frio(a) ou distante.

• A intimidade emocional me deixa desconfortável.

• Percebo muitos defeitos nos meus parceiros.

• Reprimo minhas emoções e necessidades.

• Dificilmente compreendo o que os outros sentem.

• Fico irritado(a) quando pedem que eu fale sobre sentimentos.

• Valorizo minha independência acima de tudo nos relacionamentos.

• Evito compartilhar meus pensamentos e desejos com meus parceiros.

Número de afirmações com as quais me identifico: _______

Apego desorganizado

Esse estilo de apego pode surgir em lares onde a criança vivenciou situações de abuso, negligência ou ambientes disfuncionais. O resultado é um padrão de comportamento marcado pela imprevisibilidade e dificuldade em estabelecer vínculos saudáveis. Na fase adulta, a pessoa pode apresentar as seguintes características:

• Tenho dificuldade em gerenciar minhas emoções.

• Já estive em relações abusivas.

• Carrego traumas não resolvidos.

• Meu comportamento às vezes é contraditório.

• Sinto que as pessoas não são confiáveis.

• Minha autoestima é muito baixa.

• Quero ser amado(a), mas temo ser machucado(a).

• Acredito que serei abandonado(a) em qualquer relacionamento.

• Desejo amar melhor, mas meus medos atrapalham.

• Preciso ter controle no relacionamento para não ser machucado(a).

Número de afirmações com as quais me identifico: _______

Apego seguro

Esse estilo de apego se desenvolve quando a criança recebe cuidados consistentes, empáticos e atenciosos. Na fase adulta, a pessoa tende a estabelecer relações mais saudáveis e seguras, baseadas na confiança e na comunicação. Verifique se as seguintes afirmações refletem seu comportamento:

• Não temo o abandono.

• Confio nas pessoas ao meu redor.

• Sinto-me amado(a) e respeitado(a).

• Tenho uma autoestima equilibrada.

• Expresso o que preciso ao meu parceiro(a).

• Comunico-me de forma assertiva e empática.

• Consigo compreender as emoções do outro.

• Busco estar perto de pessoas que me fazem bem.

• Sinto-me capaz de construir relações saudáveis.

• Não tenho dificuldade em criar vínculos profundos.

Número de afirmações com as quais me identifico: _______

Avaliação final

Para identificar qual estilo de apego é mais presente em você, compare os resultados das quatro categorias. É comum que uma ou duas áreas se destaquem mais. Vale lembrar que os estilos de apego não são definitivos; é possível trabalhar padrões desadaptativos e desenvolver um estilo mais seguro ao longo do tempo. Caso você identifique características desadaptativas, como o apego desorganizado ou evitativo, considere buscar ajuda terapêutica para promover mudanças positivas e alcançar maior bem-estar emocional.

BIBLIOGRAFIA

Gilbert, P. (2013). Attachment theory and compassion focused therapy for depression. In Attachment Theory in Adult Mental Health (pp. 35-47). Routledge.

Matin, H., & Etemadi, O. (2021). Effect of Compassion Focused Therapy (CFT) on Attachment Styles of couples with Marital Conflict. Clinical Psychology Studies, 12(42), 1-22.

Lucre, K., Ashworth, F., Copello, A., Jones, C., & Gilbert, P. (2024). Compassion Focused Group Psychotherapy for attachment and relational trauma: Engaging people with a diagnosis of personality disorder. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 97(2), 318-338.

Hill, C., Vasiliou, V. S., Sirois, F. M., Hughes, O., & Thompson, A. R. (2025). A meta‐analysis of self‐compassion and attachment in adults. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice.