Uma abordagem baseada em evidências que ajuda a transformar a relação com o sofrimento, cultivando gentileza, segurança e presença onde antes havia só autocrítica.
A Terapia Focada na Compaixão (TFC) é uma abordagem terapêutica desenvolvida pelo Dr. Paul Gilbert que integra princípios da psicologia evolutiva, da TCC e da filosofia budista.
O objetivo principal é ajudar a cultivar compaixão e reduzir autocrítica e vergonha, que geralmente estão na base de vários problemas de saúde mental.
Nossas mentes evoluíram para priorizar a detecção de ameaças, o que muitas vezes leva à autocrítica intensa. Ao desenvolvermos uma mentalidade compassiva, podemos equilibrar esse viés e desenvolver uma base interna mais segura e estável.
"Compaixão não é fraqueza: é a coragem de se voltar para o próprio sofrimento com abertura e cuidado."
Criador da abordagem
Psicólogo clínico britânico, professor emérito da Universidade de Derby e fundador do Compassionate Mind Foundation. Desenvolveu a TFC a partir de décadas de pesquisa sobre vergonha, autocrítica e sistemas de regulação emocional.
Integra neurociência, psicologia evolutiva e filosofia budista
Baseada em sólida evidência científica publicada
Reconhecida internacionalmente como abordagem de terceira geração
A pesquisa sobre TFC é sólida, com evidências consistentes em estudos clínicos e revisões sistemáticas internacionais.
A TFC atua diretamente nos padrões de autocrítica intensa e na vergonha que frequentemente sustentam o sofrimento emocional crônico.
Gilbert & Procter, 2006
Revisões sistemáticas mostram eficácia consistente da TFC na redução de sintomas ansiosos e depressivos em diferentes populações.
Leaviss & Uttley, 2015
O treinamento compassivo fortalece a capacidade de lidar com adversidades e constrói uma base interna de segurança e equilíbrio emocional.
Kelly et al., 2009
A TFC trabalha com a compreensão de três sistemas neurobiológicos que moldam nossa vida emocional.
Responsável por detectar perigos e acionar respostas de luta, fuga ou paralisia. Quando hiperativo, como ocorre em pessoas com histórico de trauma ou autocrítica intensa, gera ansiedade e vergonha crônicas.
Voltado para busca de recursos, metas e realizações. Quando dominante, alimenta o perfeccionismo, a autocobrança e a sensação de que nunca é suficiente, apesar de toda entrega.
O sistema de segurança, afiliação e calma. A TFC fortalece este sistema por meio de práticas compassivas, criando um estado interno de paz e pertencimento que equilibra os outros dois.
Marcamos um primeiro encontro sem compromisso: uma conversa para você me contar o que está acontecendo e sentir se faz sentido caminharmos juntas.
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