Terapia focada na Compaixão
Terapia baseada em evidências que integra princípios da psicologia evolutiva, da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e da filosofia budista
O que é a Terapia Focada na Compaixão (TFC)?
A Terapia Focada na Compaixão (TFC) é uma abordagem terapêutica desenvolvida pelo Dr. Paul Gilbert que integra princípios da psicologia evolutiva, da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e da filosofia budista. O objetivo principal da TFC é ajudar os indivíduos a cultivarem a compaixão e a reduzir a autocrítica e a vergonha, que geralmente estão na base de vários problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e estresse.
A TFC baseia-se na compreensão de que nossas mentes evoluíram para priorizar a detecção e resposta a ameaças, o que muitas vezes leva a um viés em direção ao pensamento negativo e à autocrítica. Porém, se desenvolvermos uma mentalidade compassiva podemos equilibrar esse viés e a reatividade diante das ameaças.
Através de vários exercícios, incluindo mindfulness, uso de imaginação e práticas compassivas, a TFC ajuda a mudarmos a forma como lidamos com as dificuldades, promovendo a resiliência emocional e reduzindo os principais sintomas ligados aos problemas de saúde mental.
Benefícios da Terapia Focada na Compaixão
Os estudos mostram que a TFC é particularmente eficaz para aqueles que experimentam altos níveis de vergonha e autocrítica, que muitas vezes são resistentes a outras formas de terapia. Por exemplo, um estudo de Gilbert e Procter (2006) descobriu que a TFC reduziu significativamente a vergonha e a autocrítica em indivíduos com problemas crônicos de saúde mental, levando a redução da depressão, ansiedade e melhora do bem-estar geral.
Outro estudo de Leaviss e Uttley (2015) revisou a eficácia da TFC em várias condições de saúde mental e descobriu que ela consistentemente leva à redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
Além de reduzir sintomas, a TFC tem demonstrado aumentar a autocompaixão, mindfulness e resiliência emocional. Um ensaio clínico randomizado realizado por Kelly, Zuroff e Shapira (2009) demonstrou que indivíduos que passaram pela TFC apresentaram maior autocompaixão e foram mais capazes de gerenciar suas emoções, levando a melhorias na saúde mental em longo prazo.
RESULTADOS POSITIVOS
Os resultados positivos associados à TFC vão além da redução dos sintomas. Ao promover uma atitude compassiva em relação a si mesmo, os indivíduos muitas vezes experimentam um aumento no senso de conexão com os outros e uma melhoria geral na qualidade de vida. O desenvolvimento da autocompaixão tem sido associado a níveis mais baixos de estresse e burnout, particularmente em populações vulneráveis a essas condições, como profissionais de saúde e cuidadores (Raab, 2014).
Além disso, o foco da TFC em construir uma mentalidade compassiva também pode ajudar a quebrar o ciclo de autocrítica que muitas vezes perpetua os problemas de saúde mental. Essa mudança não só alivia o sofrimento psicológico, mas também promove uma vida mais equilibrada e satisfatória.
PROF. DR.
PAUL GILBERT
Professor Paul Gilbert é um renomado psicólogo clínico, pesquisador e autor, reconhecido mundialmente por suas contribuições no campo da psicologia. Ele é o criador da Terapia Focada na Compaixão, uma abordagem desenvolvida para tratar transtornos de humor e ansiedade, especialmente em casos onde a vergonha e a autocrítica são desafios significativos. Atualmente, ele atua como professor de psicologia clínica na Universidade de Derby, na Inglaterra, e é o fundador da Compassionate Mind Foundation. Ao longo de sua carreira, o Professor Gilbert publicou mais de 20 livros e 300 trabalhos acadêmicos e capítulos de livros. Entre suas obras mais conhecidas estão os best-sellers Overcoming Depression e The Compassionate Mind.
TESTE DE AUTOCOMPAIXÃO
Que tal testarmos o quanto somos autocompassivas? Sim, é possível!
Kristin Neff, que é pesquisadora na Universidade do Texas e pioneira nas pesquisas sobre autocompaixão, criou um teste que nos ajuda a entender o quanto temos nos tratado (ou não) com compaixão.
Você pode fazer o teste CLICANDO AQUI