Em Paz
Comigo

Não. O Em Paz Comigo é um programa de quatro semanas com aulas gravadas e encontros ao vivo em grupo, que combina conhecimentos de Terapia Focada na Compaixão, Autocompaixão e Mindfulness com práticas e exercícios experienciais.

A proposta não é substituir um processo psicoterapêutico individual, mas oferecer um espaço estruturado para você compreender seus padrões de autocobrança e experimentar novas formas de responder a si mesma.

Não. Você não precisa ter feito terapia anteriormente para participar.

O programa parte justamente da compreensão de que muitos dos padrões de autocobrança, culpa e vergonha foram aprendidos ao longo da vida, e que podem ser transformados por meio de novas experiências e práticas.

Você não precisa chegar sabendo sobre autocompaixão, mindfulness ou Terapia Focada na Compaixão. O conteúdo é apresentado ao longo das quatro semanas.

Os encontros ao vivo acontecem uma vez por semana, às sextas-feiras, das 8h às 9h.

Se você precisar faltar a algum encontro, poderá assistir à gravação depois e continuar acompanhando o percurso.

Sim. Os encontros ficam gravados para que você possa assistir depois caso não consiga estar ao vivo.

Não. Você participa no seu ritmo e compartilha apenas se desejar. Não é necessário expor experiências pessoais para fazer parte do programa.

Os Círculos EPC foram pensados como um espaço em que você possa ser vista sem precisar esconder a própria humanidade, mas sempre respeitando seus limites.

Você não precisa começar compartilhando.

A vergonha e o medo de ser julgada fazem parte justamente dos temas que o programa acolhe. Por isso, a proposta não é criar uma situação em que você precise se expor para “provar” que está participando.

Você pode primeiro observar, ouvir, experimentar as práticas e, quando (e se) sentir que faz sentido para você, compartilhar.

A ideia é que a segurança seja construída aos poucos, não exigida de você desde o primeiro encontro.

Sim. O Em Paz Comigo pode ser vivido paralelamente a um processo terapêutico, desde que faça sentido para você e esteja alinhado ao seu momento.

O programa trabalha temas como autocrítica, culpa, vergonha, autocompaixão, mindfulness e segurança emocional, por meio de aulas, práticas e encontros em grupo.

Ele não substitui a sua psicoterapia individual.

Então talvez essa seja justamente uma das questões mais importantes do programa.

Saber racionalmente que você deveria ser mais gentil consigo mesma não significa conseguir responder diferente quando algo dá errado.

Por isso, o Em Paz Comigo não fica apenas na compreensão. Você primeiro entende o que acontece, depois pratica uma nova forma de responder a si mesma nos encontros ao vivo e, entre eles, cultiva essa prática na vida cotidiana.

A proposta é transformar aquilo que você já sabe intelectualmente em uma experiência que possa, aos poucos, se tornar mais natural.

Os cinco Círculos EPC têm duração de 1 hora por semana, sempre às sextas-feiras, das 8h às 9h. Além disso, você terá aulas gravadas, práticas e materiais de integração para levar o tema da semana para a sua vida.

A cada semana, você terá recursos para continuar a experiência entre um encontro e outro. Você recebe aulas gravadas, o Caderno de Integração, meditações guiadas e leituras contemplativas.

Eles não estão ali apenas como conteúdo extra. Cada recurso tem uma função dentro do percurso: ajudar você a compreender o tema, perceber seus padrões, praticar e levar a nova forma de se relacionar consigo para os dias comuns.

A Terapia Focada na Compaixão (TFC) é uma abordagem desenvolvida pelo psicólogo britânico Paul Gilbert, reconhecida como uma das mais pesquisadas no trabalho com autocrítica, culpa e vergonha.

Ela parte da ideia de que grande parte do nosso sofrimento vem de um crítico interno muito duro, e de que é possível desenvolver, de forma treinável, um eu compassivo capaz de responder aos próprios erros com acolhimento e responsabilidade. O Em Paz Comigo traduz esses princípios em práticas simples para o seu dia a dia.

A autocompaixão não elimina a responsabilidade: ela muda a forma como você se trata quando algo dá errado. Em vez de transformar um erro em prova de que você não é suficiente, você aprende a reconhecer a dor, acolher o que sente e seguir corrigindo o que precisa.

Com o tempo, isso diminui a culpa paralisante e o medo de errar, porque você deixa de depender da autocrítica para se manter comprometida. É exatamente esse caminho, de como parar de se cobrar tanto sem perder o cuidado com o que importa, que você treina no Em Paz Comigo.

A autocompaixão é uma habilidade que se treina, não um traço que se tem ou não. No Em Paz Comigo, você aprende práticas simples de autocuidado emocional e regulação emocional para o dia a dia: perceber o crítico interno, acolher o que sente e ativar o chamado sistema de tranquilização, em vez de reagir sempre a partir da ameaça e da autocrítica.

Com repetição, responder a si mesma com mais gentileza vai deixando de ser esforço e se tornando algo mais natural. Se quiser entender melhor o conceito, veja o que é autocompaixão.

O primeiro passo é separar a dor do ataque: você pode reconhecer um erro sem transformar isso em prova de que você não presta. A Terapia Focada na Compaixão, base do Em Paz Comigo, ensina a responder aos próprios erros com acolhimento e responsabilidade ao mesmo tempo.

É assim que a culpa paralisante e a autocrítica vão perdendo força, sem que você deixe de se importar com o que faz.