Grupo de Leitura Terapêutica · Julho 2026

Da Autocrítica
à Autocompaixão

baseado no livro Autocompaixão, de Kristin Neff

Um espaço para percorrer, juntas, a distância entre saber o que é autocompaixão e conseguir praticá-la quando mais precisa.

Alguns temas não cabem bem na velocidade das redes. Autocompaixão é um deles.

Não porque seja difícil de entender. É que muitas vezes ele toca lugares antigos: a crítica interna, a exigência, a culpa, a vergonha, o medo de se tornar fraca, o receio de que tratar-se com mais gentileza signifique perder responsabilidade.

Não para "consumir conteúdo". Para ler, refletir, praticar e notar como a autocompaixão aparece, ou encontra resistência, em cada uma de nós.

13 encontros Segundas 8h–9h da manhã Online ao vivo Início 06/07 Apenas 20 vagas
Quero participar Ver programa dos encontros →

Muitas pessoas vivem como se precisassem se vigiar o tempo todo.

Como se qualquer erro dissesse algo grave sobre quem são. Como se descansar fosse perigoso. Como se relaxar a cobrança fosse o mesmo que perder o rumo. Como se a crítica interna fosse a única forma possível de manter responsabilidade e fazer o que precisa ser feito.

E, por muito tempo, essa crítica pode até parecer útil: ela tenta evitar erros, antecipar julgamentos, impedir rejeições, manter controle... Tenta proteger de sentir vergonha outra vez.

Infelizmente existe um custo em viver sob ameaça interna, que vai deixando a vida cada vez mais "apertada". A relação consigo mesma vai ficando mais dura e entramos numa espiral em que a forma como nos tratamos pode gerar até mais dor do que o que está de fato acontecendo.

A autocompaixão não é uma ideia bonita. É uma possibilidade, com base científica sólida, de construir uma relação diferente consigo mesma.

O que é um grupo de leitura terapêutica?

Este não é um clube do livro tradicional.

Também não é uma formação técnica, nem uma terapia em grupo.

É um espaço de leitura acompanhada, reflexão e prática, em que usamos o livro Autocompaixão, de Kristin Neff, como ponto de partida para olhar para temas que atravessam a vida emocional de muitas pessoas: a crítica interna, a vergonha, a comparação, a autoestima, o medo de errar, a dificuldade de se acolher, os padrões de cuidado nas relações e a possibilidade de se tratar com mais humanidade.

A cada encontro, vamos conversar sobre a leitura da semana, mas sem a pressa de "dar conta" do livro como uma tarefa.

Cada capítulo abre perguntas: Como isso aparece em mim? O que em mim resiste a essa ideia? Como eu me trato quando sofro? O que minha crítica interna tenta proteger? Como seria me responsabilizar sem me atacar?

A leitura é o ponto de partida. A experiência é o centro.

Leitura guiada

Cada encontro começa onde você parou na leitura da semana. Não para dar conta de um conteúdo, mas para deixar que os temas toquem o que já estava ali, esperando espaço. Lemos Autocompaixão com tempo, com presença, com direção terapêutica.

Reflexão terapêutica

A leitura não fica só no papel. Em cada encontro, olhamos juntas para como aquilo que foi lido aparece em cada uma: na forma como você se cobra, como se trata quando sofre, como tenta se proteger sendo dura consigo mesma.

Prática experiencial

Cada encontro inclui práticas para ajudar você a perceber, no corpo e nas emoções, como é construir uma resposta interna mais segura. Não para forçar nenhuma mudança. Para que algo diferente comece a se tornar possível.

Integração entre encontros

O Diário de Bordo e o ritmo semanal de leitura fazem o processo continuar fora dos encontros, nas situações cotidianas onde a autocrítica costuma aparecer, muitas vezes sem aviso.

Livro Autocompaixão de Kristin Neff

Autocompaixão
de Kristin Neff

Kristin Neff é PhD em Psicologia, professora na Universidade do Texas em Austin e a pesquisadora que colocou o tema da autocompaixão no mapa da ciência. Foi ela quem desenvolveu a primeira escala cientificamente validada para medir autocompaixão, e co-criou, junto com Christopher Germer, o programa Mindful Self-Compassion (MSC), que eu também ensino.

Este livro não é autoajuda. É o resultado de décadas de pesquisa aliadas à história pessoal da própria Kristin, que descobriu a autocompaixão num dos momentos mais difíceis de sua vida. Ela escreve com uma honestidade pouco comum: sobre o que a ciência diz, mas também sobre o que ela mesma viveu.

Ao longo dos capítulos, Kristin apresenta os três elementos que compõem a autocompaixão: bondade consigo mesma, humanidade compartilhada e mindfulness. Com pesquisas, histórias reais e exercícios práticos, o livro mostra como eles podem transformar a relação que temos conosco.

"O que aconteceria se você se tratasse com a mesma bondade com que trata um bom amigo?"

— Kristin Neff, Autocompaixão

O livro não está incluído no valor da inscrição e pode ser adquirido em qualquer livraria ou plataforma digital antes do início do grupo.

Para quem é este grupo?

Este grupo pode fazer sentido para você se...

  • ✓vive com muita autocrítica;
  • ✓sente que nunca é suficiente;
  • ✓tem dificuldade de se acolher quando erra;
  • ✓se cobra até quando está sofrendo;
  • ✓sente culpa quando descansa;
  • ✓confunde gentileza consigo mesma com fraqueza ou acomodação;
  • ✓quer compreender melhor a autocompaixão;
  • ✓deseja ler o livro com acompanhamento, profundidade e troca;
  • ✓sente que alguns temas precisam de mais espaço do que um post ou uma aula rápida;
  • ✓quer participar de um espaço pequeno, reflexivo e cuidadoso.

Não é preciso ter conhecimento prévio em psicologia ou qualquer um destes temas. O mais importante é ter disponibilidade para ler, escutar e refletir sobre como a Autocompaixão pode fazer parte da sua vida... no seu ritmo, da sua maneira.

Algumas honestidades

Este grupo não é uma formação técnica em autocompaixão, nem terapia de grupo intensiva. Não tem fórmulas prontas nem resumos do livro — e pede disponibilidade real para ler semanalmente e estar presente nos encontros.

Se você prefere um espaço mais expositivo, com pouco espaço para troca ou prática, este formato provavelmente não é o mais adequado para você agora.

O grupo tem proposta terapêutica e experiencial, mas não substitui psicoterapia individual. Cada pessoa será convidada a participar dentro do seu próprio limite, com liberdade para compartilhar ou apenas escutar quando precisar.

O percurso do grupo

Ao longo de 13 encontros, vamos atravessar o livro Autocompaixão, de Kristin Neff, com tempo para leitura, reflexão, prática e integração.

A ideia não é dar conta do livro. É usar cada capítulo para observar como esses temas aparecem em você: na crítica interna, no corpo, nas relações, na vergonha, na exigência, na autoestima e na forma como você se trata quando sofre.

Programa dos encontros

01Sem leitura prévia obrigatóriaAbertura do grupo
Vamos criar o campo do grupo, apresentar a proposta, os combinados e iniciar uma reflexão sobre como cada pessoa se relaciona consigo mesma nos momentos de erro, dor, vergonha ou dificuldade.
02Cap. 1 — Descobrindo a autocompaixãoO que é autocompaixão?
Vamos explorar o conceito de autocompaixão e as primeiras resistências que costumam aparecer diante dele, incluindo a confusão entre autocompaixão, pena de si, fraqueza, desculpa ou acomodação.
03Cap. 2 — Acabando com a loucuraA crítica interna e a guerra consigo mesma
Vamos olhar para a autocrítica: como ela tenta proteger, controlar e evitar vergonha, erro ou rejeição e qual o custo de viver sob ameaça interna.
04Cap. 3 — Ser gentil consigo mesmoBondade consigo mesma
Vamos discutir por que pode ser tão difícil tratar a si mesma com gentileza, especialmente nos momentos de falha ou sofrimento.
05Cap. 4 — Estamos juntos nessaHumanidade compartilhada
Vamos olhar para vergonha, inadequação e isolamento, e para como o sofrimento muitas vezes é vivido como prova de defeito pessoal.
06Cap. 5 — Estar plenamente atento ao que éMindfulness e presença com a dor
Vamos trabalhar a possibilidade de estar com a experiência sem evitá-la, exagerá-la ou se fundir completamente com ela.
07Cap. 6 — A resiliência emocionalAutocompaixão e resiliência emocional
Vamos discutir como a autocompaixão pode ajudar a atravessar emoções difíceis com mais estabilidade interna.
08Cap. 7 — Saindo do jogo da autoestimaAutocompaixão para além da autoestima
Vamos explorar a diferença entre autoestima e autocompaixão, especialmente quando o valor pessoal fica dependente de desempenho, aprovação ou comparação.
09Cap. 8 — Motivação e crescimento pessoalMudança sem violência interna
Vamos explorar como a autocompaixão pode sustentar crescimento, responsabilidade e mudança sem recorrer à crítica dura.
10Cap. 9 — Compaixão pelos outrosA relação entre compaixão por si e pelos outros
Vamos discutir como a forma como nos tratamos influencia nossas relações, nossa disponibilidade emocional e nossos limites.
11Cap. 10 — Pais autocompassivos + Cap. 11 — Amor e sexoAutocompaixão nas relações íntimas e familiares
Vamos trabalhar autocompaixão no campo das relações: amor, cuidado, parentalidade, intimidade, culpa, exigência e limites.
12Cap. 12 — A borboleta emerge + Cap. 13 — AutoapreciaçãoA alegria da autocompaixão e a autoapreciação
Vamos explorar a dimensão mais expansiva da autocompaixão: reconhecer recursos, prazer, gratidão e apreciação de si sem culpa ou constrangimento.
13ConclusãoIntegração final
Vamos retomar o percurso do grupo e integrar os principais aprendizados. Cada participante será convidada a reconhecer o que mudou e como deseja continuar cultivando autocompaixão no cotidiano.

A leitura semanal varia entre aproximadamente 14 e 37 páginas. O foco não será discutir cada trecho em detalhe, mas selecionar os pontos centrais para reflexão, prática e integração pessoal.

Como funciona e o que você recebe

O grupo tem estrutura clara e cuidadosa para que você possa se concentrar no que importa: estar presente.

O livro Autocompaixão, de Kristin Neff, não está incluído no valor da inscrição. Você pode adquiri-lo em qualquer livraria ou plataforma digital antes do início do grupo.

Quem conduz o grupo

Fernanda Passoni, Psicóloga

Durante muitos anos da minha vida, me relacionei comigo mesma de uma forma muito dura.

Fui obesa e sofri bullying por causa do meu corpo. Aprendi cedo a me cobrar muito e a viver com medo da opinião dos outros. Durante muito tempo achei que precisava ser mais forte ou me consertar para finalmente me sentir bem comigo mesma.

Com o tempo fui percebendo algo importante: a dor que tentamos evitar não desaparece. Ela continua ali.

Foi aí que comecei a entrar em contato com o trabalho da autocompaixão. E isso transformou profundamente a forma como eu me relacionava comigo mesma. Aprendi que não precisamos fugir da nossa dor. A transformação começa quando conseguimos olhar para nossas dificuldades com humanidade e acolhimento.

Hoje sou psicóloga clínica, mestre pela USP, com formação em Terapia Focada na Compaixão diretamente com Paul Gilbert, pelo Compassionate Mind Foundation, no Reino Unido. Sou também professora do programa Mindful Self-Compassion. Mas antes de ser terapeuta, fui paciente desse processo.

E foi justamente para criar um espaço diferente que nasceu este grupo.

Saiba mais sobre Fernanda

Quem já trabalhou com Fernanda

★★★★★

"Me ensinou a autocompaixão e daí construímos a base para minha importante melhora emocional. A gentileza e a inteligência da Fernanda me fizeram deixar de sobreviver, à deriva, e acreditar que é possível desfrutar a vida sim."

D.
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★★★★★

"Voltei à psicoterapia querendo me conectar mais com minhas emoções e trabalhar meu autocriticismo. Escolher a Fernanda foi uma decisão muito acertada. As sessões têm me feito muito bem."

A.C.
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★★★★★

"Ela nos conduz com tanta compaixão e acolhimento que nunca senti medo ou vergonha de compartilhar assuntos delicados. E nos ensina mecanismos para autorregulação emocional, de forma que a gente desenvolve recursos próprios para lidar com as dificuldades do dia a dia."

L.
Avaliação no Google

Investimento e informações práticas

Investimento

3x R$ 320

ou

R$ 912 à vista — economia de R$ 48

Mais opções de parcelamento (com juros) disponíveis no checkout

13 encontros ao vivo ao longo de 3 meses Diário de Bordo exclusivo Condução terapêutica especializada Julho a outubro de 2026
Início
06 de julho de 2026
Término
05 de outubro de 2026
Dia e horário
Segundas-feiras, 8h–9h da manhã
Modalidade
Online ao vivo (Google Meet)
Encontros
13 encontros de 1h cada
Vagas
Máximo 20 participantes
Livro-base
Autocompaixão, Kristin Neff (não incluso)
Gravação
Apenas partes expositivas e condução das práticas
Inscrever-me à vista Inscrever-me parcelado

A inscrição é para o percurso completo de 3 meses — de julho a outubro de 2026. Não há participação por mês avulso.

Perguntas frequentes

Preciso estar em terapia individual para participar?

Não. O grupo tem propósito e condução clínica, mas não substitui a psicoterapia individual. Você pode participar estando ou não em processo terapêutico. Se estiver em terapia, o grupo pode funcionar como um momento complementar de aprofundamento. Muitas participantes relatam que o que acontece no grupo enriquece o trabalho que fazem com seus terapeutas.

O que acontece se eu perder algum encontro?

Os encontros não são gravados na íntegra. Apenas partes expositivas e condução das práticas são gravadas e disponibilizadas. Ausências pontuais fazem parte da vida, mas como o grupo tem uma dinâmica coletiva e um ritmo construído ao longo das semanas, a presença consistente é importante para que o grupo faça sentido de verdade para você. Se souber com antecedência que terá uma ausência, é só avisar.

Precisa ter lido o livro antes?

Não. Você receberá um calendário de leitura antes do início do grupo, com os trechos de cada semana. A leitura acontece ao longo do processo. Não é pré-requisito ter lido o livro antes. O que você precisa é de disposição para ler com regularidade (em média 20 a 25 páginas por semana) e chegar a cada encontro com a leitura feita.

O grupo é indicado para pessoas que já conhecem autocompaixão?

Sim, tanto para quem está chegando ao tema pela primeira vez quanto para quem já tem contato com ele. Se você já conhece o conceito mas sente que ainda tem dificuldade de praticá-lo de verdade, ou quer aprofundar sua compreensão com acompanhamento, este grupo é especialmente pertinente. O formato de leitura terapêutica permite ir além da informação e entrar em contato com o que o tema desperta em você pessoalmente.

Os encontros são gravados?

Os encontros não são gravados na íntegra. Para preservar a segurança do grupo, apenas partes expositivas e condução das práticas são gravadas e disponibilizadas.

Como funciona o pagamento?

O investimento é de R$ 912 à vista (economia de R$ 48) ou 3x R$ 320 mensais, cobrados ao longo dos 3 meses do grupo. A inscrição cobre o percurso completo. Não é possível participar por mês avulso. As informações de pagamento são enviadas após o preenchimento do formulário de inscrição, onde também confirmamos a disponibilidade de vagas.

Posso participar mesmo estando em um fuso horário diferente?

O grupo acontece às segundas-feiras às 8h, no horário de Brasília. Se você estiver em outro fuso horário, verifique se o horário é compatível com sua rotina. O grupo é online e acolhe participantes de diferentes lugares. O que importa é conseguir estar presente com regularidade.

As vagas são limitadas. Quando o grupo estiver completo, encerramos as inscrições.

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