Meditar é uma prática que exige intenção, ou seja, precisamos colocar tempo e energia para que ela se integre em nossa rotina. É muito importante procurar orientação de pessoas qualificadas quando queremos praticar meditação, seja de um profissional ou de um guia espiritual. Há uma grande oferta de meditações pela internet ou redes sociais, porém muitas delas são dadas por pessoas que não possuem preparo e formação e podem te orientar de uma maneira que não seja benéfica para você, ou mesmo que cause problemas como o aumento da ansiedade e depressão.
Se você é novo na meditação, as dicas abaixo podem te ajudar a começar e a construir uma prática consistente.
1. Escolha um Ambiente Tranquilo
Encontre um local calmo onde você não será interrompido. Pode ser um canto do seu quarto, uma sala tranquila ou até mesmo ao ar livre, desde que seja um lugar onde você se sinta confortável e segura.
2. Postura
Sente-se em uma posição confortável. Pode ser em uma cadeira, no chão em uma almofada de meditação (zafu), ou em qualquer outra superfície estável (lembre-se que você vai ficar na mesma posição por algum tempo, então ela precisa ser estável e também confortável). Mantenha a coluna ereta, mas não rígida, como se houvesse um fio invisível puxando o topo da sua cabeça para cima. Relaxe os ombros e abra o peito suavemente. Se preferir, você também pode deitar-se, mas há risco de adormecer.
3. Defina um Tempo
Marcar o tempo é super importante. Comece com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente conforme se sentir mais confortável com a prática. Você pode colocar um alarme em seu relógio/celular ou mesmo utilizar um aplicativo de meditação que tenha um timer integrado (recomendo muito o insight timer).
4. Volte para o foco
Enquanto meditamos nossa mente naturalmente divaga e "vai junto" com os pensamentos. Ao perceber que isso aconteceu, simplesmente volte para o foco da sua meditação. Cuide para não se criticar internamente pela distração ou se julgar por isso: distrair-se não é um "erro" na prática, ela faz parte da meditação. Praticamos esse movimento de soltar a distração e retornar ao foco.
5. Seja Consistente
A consistência é fundamental para colher os benefícios da meditação. Tente meditar todos os dias, mesmo que por apenas alguns minutos. Crie uma rotina que funcione para você, seja de manhã cedo, à noite ou em qualquer outro momento que se encaixe na sua agenda.
6. Experimente Diferentes Técnicas
Existem várias técnicas de meditação, como a meditação com foco na respiração, meditações compassivas, etc. Experimente diferentes práticas para descobrir qual é funciona melhor pra você.
Benefícios
Os benefícios promovidos pela meditação podem variar de pessoa para pessoa e dependem da regularidade e do tipo de meditação praticada.
Benefícios Mentais e Emocionais
Redução do Estresse: A meditação ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento.
Melhora da Concentração e Atenção: Práticas meditativas podem aumentar a capacidade de manter o foco e a concentração por períodos mais longos.
Redução da Ansiedade e Depressão: A meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e promover uma sensação geral de bem-estar.
Melhora do Humor: A meditação está associada a um aumento nos níveis de endorfinas e a uma redução dos sintomas de depressão.
Maior Autoconsciência: A prática regular de meditação pode aumentar a consciência de si mesmo e promover uma melhor compreensão dos próprios pensamentos e emoções.
Benefícios Físicos
Melhora da Qualidade do Sono: A meditação pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Redução da Pressão Arterial: Praticar meditação regularmente pode ajudar a diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
Aumento da Imunidade: Alguns estudos sugerem que a meditação pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
Alívio da Dor: A meditação pode ser eficaz na gestão da dor crônica, ajudando a reduzir a percepção da dor e a melhorar a qualidade de vida.
Disponibilizei aqui vários áudios de meditação que podem te ajudar nessa jornada. Se tiver qualquer dúvida, você pode entrar em contato comigo pelo Whatsapp ou email. Boa prática!
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